Statisticile medicale arata ca 30%-50% din populatia lumii sufera de insomnie, iar 10% de insomnie cronica. Conform Asociatiei de pacienti ASCID si a Societatii Romane de Prenumologie, care, in acest an au lansat o campanie pentru combaterea somnolentei la volan, peste 1 milion de romani sufera de tulburari ale somnului, dintre care doar aproximativ 5000 sunt diagnosticati.
Ce poti face ca sa dormi mai bine?
Iata cateva remedii naturale pentru a scapa de insomnie:
- Urmatoarele plante pot fi folosite – sub forma de ceai – cu 20-30 de minute inainte de culcare sau in cursul zilei:
- Musetelul este o planta sedativa care si-a demonstrat eficacitatea in cazul insomniei, nelinistii, iritabilitatii. Este bun atat pentru copii, cat si pentru adulti. Poti bea o cana cu ceai de musetel, de 2-3 ori pe zi.
- Hameiul, o componenta majora a berii, are o istorie lunga de utilizare pentru insomnie, nervozitate si neliniste. Poti bea o cana cu ceai de hamei, de 2-3 ori pe zi.
- Lavanda este recomandata persoanelor cu tulburari de somn. Poti bea o cana cu ceai de lavanda, de 2-3 ori pe zi.
- Valeriana este un sedativ excelent. Se bea o cana cu ceai de valeriana inainte de culcare.
- Floarea pasiunii este o planta sedativa excelenta. Poti bea o cana cu ceai de 3 ori pe zi.
- Foloseste uleiuri esentiale, in special uleiul esential de lavanda si uleiul esential de musetel. Musetelul, indiferent daca este in ceai, tinctura sau sub forma de ulei esential, este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului. Inhalarea vaporilor de musetel este adesea recomandata ca un remediu natural pentru anxietate si depresie generala, motiv pentru care uleiul esential de musetel apare ca ingredient in numeroase lumanari, produse de aromoterapie si bile efervescente sau alte tratamente pentru baie.
- Imbunatateste-ti locuinta. Patul trebuie sa fie confortabil, camera aerisita, geamurile sa fie acoperite de jaluzele ori draperii – pentru a te ajuta sa dormi bine noaptea.
- Alimentatia si stresul sunt doua cauze majore ale insomniei. In privinta stresului, specialistii recomanda ca, inainte cu cel putin 30 de minute, ideal o ora, inainte de culcare, trebuie sa inchizi toate electronicele si sa citesti ceva care te ajuta sa te relaxezi.
- In ceea ce priveste alimentatia, inainte de a merge la culcare, trebuie sa renunti la consumul unor alimente care te impiedica sa dormi confortabil. Asta inseamna ca trebuie sa reduci aportul de zahar, cereale si carbohidrati. De asemenea, nu bea cafea dupa amiaza, nu bea alcool cu doua ore inainte de culcare, evita orice alergeni si alimentele bogate in grasimi care incetinesc digestia.
- Specialistii recomanda sa consumi urmatoarele alimente:
- Alimente bogate in triptofan care stimuleaza producerea de serotonina si ajuta pentru relaxare: curcan, pui sau ton – pentru masa de seara.
- Laptele – Un pahar cu lapte cald, baut inainte de culcare, poate face minuni.
- Alimente bogate in magneziu – Magneziul este cunoscut si sub numele de “relaxare”. Poate fi obtinut din legume cu frunze verzi, seminte de susan si de floarea-soarelui si ovaz.
- Alimente bogate in vitaminele B – Carnea organica, drojdia de bere, ficatul si legumele cu frunze verzi.
- Poti lua suplimente de magneziu pentru a vindeca insomnia fara medicamente.
