După primul meniu săptămânal de maxim 1400 kcal/zi, pe care îl găsești aici, venim în întâmpinarea ta cu un alt meniu, realizat pe aceleași principii: nu depășește 1400 de kcal pe zi și include toți nutrienții esențiali, folosind ingrediente ușor de găsit în România.
Luni
- Mic dejun: 2 ouă fierte cu un castravete și o felie de pâine integrală (300 kcal)
- Prânz: Tocăniță de pui cu ardei și roșii + 1 felie de mămăligă (400 kcal)
- Cină: Salată de vinete cu puțin ulei de măsline + 1 felie de pâine integrală (300 kcal)
- Gustări: 1 iaurt mic și 5 migdale (200 kcal)
Marți
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu iaurt și măr ras (250 kcal)
- Prânz: Pește la cuptor (merluciu sau cod) cu piure de conopidă și broccoli (400 kcal)
- Cină: Supă de roșii cu crutoane din pâine integrală (350 kcal)
- Gustări: 1 banană mică și 10 nuci (200 kcal)
Miercuri
- Mic dejun: Smoothie din iaurt, spanac, banană și semințe de in (300 kcal)
- Prânz: Sote de mazăre cu morcovi și piept de curcan la grătar (400 kcal)
- Cină: Salată de sfeclă roșie cu hrean și brânză telemea (300 kcal)
- Gustări: 1 pară și 10 migdale (200 kcal)
Joi
- Mic dejun: Brânză de vaci cu roșii și mărar + 1 felie de pâine integrală (300 kcal)
- Prânz: Orez integral cu legume (morcovi, ardei, dovlecel) și piept de pui la grătar (400 kcal)
- Cină: Supă cremă de dovleac cu crutoane (350 kcal)
- Gustări: 1 măr și 10 migdale (200 kcal)
Vineri
- Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu avocado și ou poșat (300 kcal)
- Prânz: Ciorbă de văcuță cu legume (țelină, morcov, ardei) + 1 felie de pâine integrală (400 kcal)
- Cină: Pește (păstrăv) la grătar cu cartofi dulci la cuptor și salată verde (350 kcal)
- Gustări: 1 iaurt mic și 10 nuci (200 kcal)
Sâmbătă
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și nuci (250 kcal)
- Prânz: Tocană de vită cu legume (dovlecei, ceapă, roșii) și o porție mică de mămăligă (400 kcal)
- Cină: Supă de linte cu lămâie și pătrunjel (350 kcal)
- Gustări: 1 măr și 10 migdale (200 kcal)
Duminică
- Mic dejun: 2 ouă fierte cu avocado și roșii (300 kcal)
- Prânz: Quinoa cu legume (ardei, ciuperci, dovlecel) și pui la grătar (400 kcal)
- Cină: Supă de varză cu crutoane din pâine integrală (350 kcal)
- Gustări: 1 morcov și 10 migdale (200 kcal)
Observații:
- Proteine: Pui, curcan, vită, pește, ouă, brânză de vaci.
- Carbohidrați complecși: Ovăz, pâine integrală, mămăligă, cartofi dulci, quinoa.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci, semințe de in.
- Fibre și vitamine: Legume variate (dovlecei, ardei, spanac, sfeclă roșie), fructe (mere, pere, banane).
Acest meniu variat asigură aportul de nutrienți necesari, ajutând la pierderea în greutate într-un mod sănătos și sustenabil. Nu uita să consulți medicul, pentru a beneficia de un aport sănătos de nutrienți, potrivit stilului tău de viață și stării de sănătate!
